Los hábitos para un estado de vida Saludable

¿QUÉ ES UN HÁBITO?

Covey (1997), define el hábito como “una intersección de conocimiento, capacidad y deseo. El conocimiento es el paradigma teórico, el qué hacer y el por qué; la capacidad es el cómo hacer. Y el deseo es la motivación, el querer hacer”.

Los hábitos se forman mediante la repetición constante de ciertas rutinas que con el tiempo nos parecen normales y así se vuelven costumbres.

Los niños necesitan seguir una rutina para sentirse seguros y tranquilos en su ambiente. Estas rutinas, como los hábitos repetitivos ayudan a construir un equilibrio emocional, físico y nutricional que les proporciona un mecanismo importante para su educación en la construcción de su personalidad. Estas virtudes les ayudaran a vivir una vida más larga y saludable.

Los hábitos saludables en los niños deben enseñarse desde que son muy pequeños y posiblemente los acompañen el resto de sus vidas.

Un estilo de vida saludable incluye una alimentación sana, ejercicio físico e higiene personal.

Por ello se recomienda tener en consideración los siguientes hábitos:

• Tener un horario para dormir
• Comer alimentos de manera balanceada
• Hacer ejercicio
• Beber agua
• Jugar más y ver menos televisión
• Higiene dental
• Lavado de manos
• Higiene personal en general

Algunos de los beneficios de llevar a cabo hábitos saludables son:

• Más energía. Al mantenerte activo se reducirá tu fatiga a la hora de realizar cualquier actividad física, ya que ganarás resistencia y fuerza, de esta manera tus músculos también se fortalecerán.
• Bienestar emocional. Tomarás decisiones correctamente gracias al equilibrio mental que poseerás. Sabrás controlar tus impulsos en cada momento y situación. Recuerda que al hacer ejercicio tu mente se despeja y libera sustancias químicas que producen felicidad.
• Evitas enfermedades. Al tener una alimentación equilibrada y una vida más activa estarás menos propenso a desarrollar enfermedades, que con el tiempo pudieran complicarse.
• Tendrás una vida más plena y larga. Mejorarás tu calidad de vida. Comer frutas y verduras ricas en antioxidantes puede ayudar a proteger y mejorar la piel, los antioxidantes presentes en muchos alimentos, como las frutas y los ácidos grasos omega-3 de pescados como el salmón ayudan a mejorar la salud de las células de la piel y previenen el envejecimiento prematuro, retardándolo.
• Fortalece el sistema inmune. Llevar una dieta balanceada ayudará a que el organismo se recupere de lesiones, de la misma manera reforzará tus defensas impidiendo contraer enfermedades contagiosas.

MALOS HÁBITOS

• Poca actividad física o sedentarismo,
• Nutrición inadecuada caracterizada por ingesta excesiva de alimentos como grasas y azucares
• Patrones de sueños alterados
• Abuso de alcohol, tabaco y drogas ilegales

CONSECUENCIAS

Mayor probabilidad de desarrollar diversas enfermedades degenerativas como: diabetes, enfermedades cardiacas, hipertensión arterial, elevación de los niveles en la sangre de colesterol, triglicéridos, sobrepeso, dolor articular y muscular.

A nivel psicológico

Pueden generar baja autoestima, dificultades de afrontamiento de situaciones de estrés y mayor probabilidad de padecer un trastorno del estado de ánimo.

PARA REFLEXIONAR...

Una mala alimentación durante la niñez puede tener consecuencias peligrosas durante la edad adulta.

Una mala alimentación en los niños se refleja en la aparición de enfermedades crónicas en la vida adulta

La alimentación en los niños es uno de los aspectos más importantes en su desarrollo. Los padres son responsables de proporcionarles los nutrientes necesarios, además de crear en ellos unos buenos hábitos alimenticios.