¿Como prevenir los malos hábitos alimenticios?

La educación es la base de una correcta nutrición, por esta razón la familia desempeña un papel fundamental en el impulso hacia hábitos saludables y conseguir que el menor consiga una dieta equilibrada.

¿Qué significa mala nutrición?
La mala nutrición se refiere a las carencias, los excesos y los desequilibrios en la ingesta calórica y de nutrientes de una persona. Abarca tres grupos de afecciones:

• Desnutrición: incluye la emaciación (un peso insuficiente respecto de la talla), el retraso del crecimiento (una talla insuficiente para la edad) y la insuficiencia ponderal (un peso insuficiente para la edad).

• Malnutrición relacionada con los micronutrientes: incluye la carencia o exceso de micronutrientes (vitaminas o minerales importantes).

• Sobrepeso, obesidad y enfermedades no transmisibles relacionadas con la alimentación: cardiopatías, diabetes, algunos cánceres, entre otras.

Para prevenir estas enfermedades en los niños, es fundamental implementar hábitos que fomenten la ingesta de alimentos sanos, la actividad física y otras prácticas que promueven un estilo de vida saludable.

Alimentar bien
Una dieta equilibrada comienza en el momento de elegir los alimentos. Es importante evitar consumir en exceso sal, azúcar y ciertas grasas (trans y saturadas), y aumentar la ingesta de fruta, verdura y fibra. Además, es necesario evitar un estilo de vida sedentario para reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas relacionadas con factores dietéticos.

Elimina de su alimentación la comida chatarra
Este tipo de alimentos son ricos en calorías y pueden poseer grandes cantidades de sales, azúcares, grasas y conservantes químicos, que perjudican la salud.

Mantener hidratado
Al beber agua a lo largo del día el organismo se mantiene hidratado y se puede purificar de las toxinas acumuladas por la mala alimentación. Es importante consumir agua, evitar recurrir a bebidas gaseosas, jugos pasteurizados o té envasado, que contienen altas cantidades de azúcar.

Realizar ejercicio y actividad física
Es conveniente mantener un nivel adecuado de ejercicio y actividad física. Gracias a esto se gasta la energía que, de otro modo, se acumularía en el cuerpo en forma de grasa.