¿Cómo crear hábitos?

Los hábitos saludables son el resultado de conductas repetitivas buenas para la propia salud. Pero estos cambios de conducta pueden no mantenerse en el tiempo, evitando así que se logre formar el hábito.

1. Invierte tiempo por la mañana para meditar – empezar el día con prisas te pondrá de mal humor y te empeorará la rutina. Si reservas un poco de tiempo por la mañana para reflexionar, mostrar gratitud o meditar tendrás más energía para afrontar el nuevo día. 

1. Come un desayuno saludable – no todo el mundo tiene el mismo apetito por la mañana, así que puedes basar tus desayunos según las necesidades de tu cuerpo. Generalmente, un desayuno rico en proteína y grasas saludables te llenará de energía. 
2. Bebe un vaso de agua antes de salir de casa.
3. Haz algo de ejercicio en la pausa para comer.
4. Merienda por la tarde – es el momento del día en el que las energías empiezan a decaer, así que tener un snack saludable a mano es siempre una buena idea.
5. Prepárate la cena – cocinar en casa te ayudará a reducir la ingesta de calorías y a controlar qué alimentos ingieres. 
6. Planea una hora para hacer ejercicio – si haces ejercicio siempre a la misma hora, acabará siendo una acción automática.
7. Lee antes de ir a la cama – así ayudarás al cuerpo a relajarse y a prepararse para una noche de descanso. 
8. Duerme al menos 7 horas cada noche – sigue una rutina: vete a la cama y levántate a la misma hora, al menos entre semana.
9. Elabora un plan para combatir el estrés. Cuando las cosas no te salgan como las habías planeado, lo más normal es sentir la tentación de tirar la toalla y dejar los nuevos hábitos.